Sökresultat för Explosivitet

Snabbhet är en viktig komponent i väldigt många idrotter men hur kan man då träna upp sin snabbhet?


Många gånger är det viktigt att vara stark och explosiv med ett ben i taget men frågan är om det är bäst att träna upp den förmågan med unilateral eller bilateral träning?


Hur ska man egentligen träna om man vill förbättra sin snabbhet och explosivitet?


Vilken intensitet man ska träna på för att få bäst resultat av sin träning är en ständigt debatterad fråga. En ny studie på visade att det går minst lika bra med lätta vikter som med tunga om du vill bli snabb och spänstig.


Så här ska du göra för att bli snabb!


Den första träningsstudien där man försökt ta reda på om hip thrusts eller knäböj ger bäst resultat.


Knäböj och hopp utgör grunden i många träningsprogram för spänst och snabbhet men spelar det någon roll i vilken ordning du utför övningarna?


Om du vill kunna prestera både på ett ben i taget och båda benen samtidigt verkar unilateral träning ge bäst effekt.


Statisk stretching har ett rykte om sig att försämra både styrka och explosivitet men regelbunden stretching i flera veckor verkar istället kunna förbättra prestationsförmågan.