Det går inte att lita på självrapporterad data
Ännu en studie visar att det inte går att lita på människor som får rapportera sin fysiska aktivitet via frågeformulär. Den allmänna rekommendationen för aerob fysisk aktivitet är 150 minuter per vecka med måttlig intensitet, exempelvis rask promenad, eller 75 minuter...
Olympiska lyft och spänst
Om du vill kunna hoppa högt är olympiska lyft något att satsa på. Att kunna hoppa riktigt högt är inte bara häftigt utan även väldigt viktigt inom många idrotter. Även om hopphöjden i sig inte är viktigast är det många gånger ett bra mått på hur snabb man är eftersom...
Hip thrust – Övningsutförande för att träna rumpan
Hip thrust är en övning som vuxit i popularitet senaste åren och numera existerar flera varianter av övningen där en variant verkar vara snäppet bättre än andra. Att träna rumpan är fokus för många som styrketränar och hip thrusts i olika varianter verkar vara...
Hoppens riktning avgörande för spänst och snabbhet
Intressanta resultat från en ny studie som visat något som egentligen är självklart, du blir bra på det du tränar. Att plyometrisk träning är en bra träningsform för att förbättra spänst och snabbhet har visats otaliga gånger. Något som däremot inte studerats tidigare...
Bioimpedansvågen stämmer inte – men kan vara användbar ändå
Det går att mäta sina framsteg på många olika sätt. Vill man gå ner i vikt kan man använda sig av en bioimpedansvåg, eller? Vid olika tillfällen har jag skrivit om att det många gånger kan underlätta att man kan mäta sina resultat, exempelvis när man sätter upp...
Variera intensitet och volym ofta för ökad styrka
Hur man ska periodisera styrketräningen är en fråga där det fortfarande råder delade meningar men ny forskning visar åtminstone att variation är viktigt om du vill öka i styrka. Det går att variera träningen på väldigt många olika sätt där man kan växla...
Jakten på kontakten fortsätter
Byggarna har rätt: det går att självmant öka kontakten i en muskel om du fokuserar på att utföra en rörelse med just den muskeln. Kroppsbyggning handlar, något förenklat, om att bygga så stora muskler som möjligt. För att lyckas med detta kan man bland annat variera...
Hur påverkar stretching prestationsförmågan, rörligheten och skaderisken?
Att stretcha innan en fysisk aktivitet är väldigt vanligt men hur ska man stretcha för att få bäst resultat på prestationsförmåga, rörlighet och skaderisk? Stretching är ett ämne jag skrivit om ganska mycket och jag har gått igenom effekterna...
Ska man träna till failure om man vill bli stark?
Huruvida man ska träna till failure eller inte är en fråga som debatterats mycket i olika forum. Om du har som mål att bli stark verkar det, enligt en ny metaanalys, inte spela någon roll. Som så många gånger tidigare är det dock inte hela sanningen. Det går att...
Marklyft med dragremmar
En ny studie visar att du blir starkare med dragremmar. Studien har däremot sina brister vilka ska tas i beaktning trots att resultatet är fullt rimligt. Dragremmar används för att öka greppstyrkan för att inte det ska begränsa hur mycket vikt man kan träna med....
