Kan koffein förbättra prestationsförmågan? En metaanalys av metaanalyser
Kan koffein göra dig snabbare, starkare, uthålligare och mer explosiv? Bakgrund Koffein är ett kosttillskott som visat sig förbättra prestationsförmågan. Ända sedan 2004 när koffein togs bort från WADA:s dopinglista har det varit ett vanligt kosttillskott bland olika...
Kosttillskotten som fungerar
Vilka kosttillskott förbättrar prestationsförmågan? Kosten spelar en central roll både för prestationsförmågan och för återhämtningen. Kosttillskott är något som kan underlätta i båda fallen men det kan vara svårt att veta vilka kosttillskott som verkligen är...
En dryck som förbättrar prestationsförmågan
En dryck bestående av vatten och färgämne kan vara allt som behövs för att du ska bli snabbare. En nyligen publicerad studie fann att en dryck på 200 ml som intogs 20 minuter innan en sprint på 200 meter kunde sänka tiden med över två sekunder (1). Det som gör...
Protein före eller efter styrketräningen?
Är det viktigt att tajma sitt proteinintag och hur stort är det anabola fönstret? För att bygga muskelmassa måste proteinbalansen vara positiv, det vill säga att proteinsyntesen över tid måste vara större än proteinnedbrytningen. Proteinsyntesen stimuleras dels av...
