Sämre träningseffekt när excentrisk styrketräning utförs långsamt
Excentrisk träning är effektivt för att bygga muskler, bli starkare och förbättra prestationen. Långsam excentrisk styrketräning ger dock ofta sämre effekt avseende muskeltillväxt, styrka och explosivitet jämfört med snabba excentriska kontraktioner.
Minsta effektiva träningsdos för att styrkelyftare ska bli starkare
Den minsta effektiva träningsdosen (METD) beskriver det minsta träningsstimuli en individ kan bli exponerad för och fortfarande erhålla en meningsfull träningseffekt. För styrkelyftare verkar METD innefatta 3-6 arbetsset fördelat på 1-3 träningspass per vecka, där varje set består av 1-5 repetitioner per set med en intensitet >80% av 1RM och en RPE på 7.5-9.5.
Är aktiv återhämtning bara slöseri med tid?
En aktiv återhämtning kan ge positiva fysiologiska effekter men saknar praktisk nytta då det varken har någon större inverkan på prestationsförmåga, skaderisk eller psykologiska faktorer.
Träningsprinciperna du borde känna till och ta hänsyn till i din träning
Vid träningsplanering är det lätt att fokusera på volymen, intensiteten och frekvensen men dessa bör planeras utifrån olika träningsprinciper. Träningsprinciperna gäller för alla som tränar och är viktiga att ha i åtanke för att upplägget på det enskilda träningspasset och den långsiktiga planeringen ska ha önskvärd effekt.
Är antalet set tillräckligt för att beräkna träningsvolymen?
Träningsvolymen är den variabel som har störst betydelse för muskeltillväxten men det saknas konsensus kring hur träningsvolymen ska beräknas. Om du tränar med syfte att bygga muskler räcker det långt att bara räkna hur många set du utfört.
Minska smärtan i nacke och axlar med enkla övningar
Enstaka minuters styrketräning av nacken och axlarna kan ha god smärtlindrande effekt.
Snabbare riktningsförändringar med horisontell, vertikal, tung eller explosiv träning
Stirra dig inte blind på hur övningen ser ut rent visuellt, fundera snarare på vilka neuromuskulära och strukturella anpassningar du kan få av övningen.
Modeller för anpassning till träning
General adaptation syndrome och fitness-fatigue model är två modeller som beskriver hur kroppen anpassar sig till träning.
Ger mer pump större muskeltillväxt?
Pump gör musklerna större för stunden gör det någon nytta på sikt?
Högintensiv intervallträning eller sprintintervaller för att förbättra konditionen
Intervallträning är effektivt för att förbättra prestationsförmågan i uthållighetsidrotter men vilka intervaller ger bäst effekt?
