Minska smärtan i nacke och axlar med enkla övningar
Enstaka minuters styrketräning av nacken och axlarna kan ha god smärtlindrande effekt.
Snabbare riktningsförändringar med horisontell, vertikal, tung eller explosiv träning
Stirra dig inte blind på hur övningen ser ut rent visuellt, fundera snarare på vilka neuromuskulära och strukturella anpassningar du kan få av övningen.
Modeller för anpassning till träning
General adaptation syndrome och fitness-fatigue model är två modeller som beskriver hur kroppen anpassar sig till träning.
Ger mer pump större muskeltillväxt?
Pump gör musklerna större för stunden gör det någon nytta på sikt?
Högintensiv intervallträning eller sprintintervaller för att förbättra konditionen
Intervallträning är effektivt för att förbättra prestationsförmågan i uthållighetsidrotter men vilka intervaller ger bäst effekt?
Kan stretching få musklerna att växa?
Stretching används framför allt för att förbättra rörligheten men skulle även kunna leda till viss muskeltillväxt.
10 myter och fakta om ländryggssmärta som alla borde känna till
Det finns många missuppfattningar och myter kring ländryggssmärta. Här reder vi ut några av dessa.
Styrketräning till failure med lätta och tunga vikter
Hur viktigt är det att styrketräna till failure för att maximera muskeltillväxten och styrkan?
Högre träningsvolym ger större muskeltillväxt
En ny studie antyder att det kan krävas en anmärkningsvärt hög träningsvolym för att ge maximal muskeltillväxt och styrkeökning.
Är det farligt att lyfta med böjd rygg?
Utifrån vad som är studerat är oron att lyft med böjd rygg skulle öka risken för ländryggssmärta i princip helt omotiverad, men forskningen är begränsad.
