Styrketräning som skadeprevention
Se till att styrketräna om du vill undvika skador.
Spelar det någon roll vilken tid på dygnet du styrketränar?
Har det någon betydelse för styrkan och muskeltillväxten om du tränar på morgonen, dagen eller kvällen? Om du inte har känt det själv kanske du har hört någon berätta hur det presterar bättre på gymmet under en viss tid på dygnet. Personligen tycker jag mig prestera...
Så får du musklerna att växa
Vad är det som gör att musklerna blir större av styrketräning och hur påverkas det av ditt träningsupplägg? Det finns en ofantlig mängd av träningsprogram som lovar snabb och effektiv muskeltillväxt och styrkeökning. Somliga håller vad de lovar medan andra...
Styrketräning i värmen kan ge bättre resultat
Att styrketräna i värmen kan leda till större styrkeökning Paretoprincipen, eller 80/20-regeln som den också är känd som, beskriver hur 20 procent av orsakerna står för 80 procent av verkan. Det är en regel som jag tycker många missar alltför ofta och fastnar på...
Kan massage påskynda återhämtningen efter styrketräning?
Förutom att det kan vara väldigt skönt att få massage påstås det även ha en hel del effekter kopplade till träning. En ny studie undersökte om kroppsbyggare återhämtade sig snabbare om de fick massage efter styrketräningen. För de allra flesta är massage något man...
Lika bra eller bättre att dricka efter törst
Ingen nackdel att dricka efter törsten om du vill prestera bra i en konditionsidrott, det kan till och med vara en bättre strategi. Det var inte alltför många år sedan som det var trendigt att gå omkring med en vattenflaska som något sorts uttryck för att du var...
Non-responders – Finns det personer som inte svarar på styrketräning?
En del menar att vissa är immuna mot styrketräning, jag tror snarare det handlar om att hitta rätt träningsupplägg. Att vi svarar olika bra på styrketräning är det nog ingen som motsätter sig, oavsett om vi pratar styrka eller muskeltillväxt. En del menar till och med...
Högre ansträngning trots samma volym med träning till failure
Kan du få samma resultat med lägre ansträngning om du undviker att träna till failure? Det är en pågående diskussion huruvida du ska träna till failure för att optimera träningseffekten. En del argumenterar för att det inte finns någon större fördel med träning till...
Hur många gånger i veckan ska du styrketräna för att maximera muskeltillväxten?
Sammanställning av forskningen visar hur ofta du ska träna varje muskelgrupp för att bygga maximalt med muskelmassa. Hur mycket muskelmassa du kommer lyckas lägga på dig beror till stor del på hur ofta du styrketränar. Varje gång du styrketränar utsätter du musklerna...
Utnyttja postaktiveringspotentialen för att effektivisera din träning
Ny studie visar att du kan bli starkare och förbättra styrkeuthålligheten genom att utnyttja postaktiveringspotentialen. Postaktiveringspotential (PAP) är ett fenomen där du genom att utföra ett maximalt eller nära på maximalt muskelarbete kan få en akut förbättring...