FYSTESTER
Här finner du instruktioner för några av de vanligaste fystesterna för att du ska kunna ta nästa steg i träningen.
IDROTTSSKADOR
Här finner du en sammanfattning av orsaker, symtom och rehabilitering av de vanligaste idrottsskadorna.
ÖVNINGAR
Här finner du instruktioner hur övningar ska utföras och en sammanfattning av övningarnas effekter på skadeprevention och prestationsförbättring.
SENASTE ARTIKLARNA FRÅN BLOGGEN
Lika stor ökning av styrka och muskelmassa oberoende av intensitet och hormonnivåer
Det verkar inte spela någon större roll om du tränar med tunga eller lätta vikter för att bli stark och bygga muskler. För att bygga maximalt med muskelmassa brukar det rekommenderas att man tränar med en belastning motsvarande 70-85 % av 1RM (1). En anledning...
Kort vila hämmar proteinsyntesen
Att vila lite längre mellan seten är inte bara skönt utan kan till och med vara bättre. Hur lång tid man vilar mellan seten har visat sig kunna påverka resultatet av träningen. Vid tung styrketräning brukar man rekommendera en vila mellan 3-5...
Lätta knäböj lika effektiva som tunga för att förbättra spänst och snabbhet
Vilken intensitet man ska träna på för att få bäst resultat av sin träning är en ständigt debatterad fråga. En ny studie visade att det går minst lika bra med lätta vikter som med tunga om du vill bli snabb och spänstig. Att snabbhet är en viktig egenskap inom många...