Rest-pause för styrka och muskeltillväxt

av | 2017-08-23 | Styrketräning

Större och starkare på kortare tid med rest-pause-metoden. Generellt sett är det vanligast att utföra så kallade raka set, dvs. samma vikt och repetitioner alla set och med lika lång vila mellan seten. För den kreative går det emellertid att utföra pyramidset,...

Protein före eller efter styrketräningen?

av | 2017-02-17 | Kosttillskott

Är det viktigt att tajma sitt proteinintag och hur stort är det anabola fönstret? För att bygga muskelmassa måste proteinbalansen vara positiv, det vill säga att proteinsyntesen över tid måste vara större än proteinnedbrytningen. Proteinsyntesen stimuleras dels av...