Bokrecension – Hälsa på recept : träna smartare, må bättre, lev längre
Att träning är viktigt är de flesta väl medvetna om men exakt hur viktigt det är och vilken enorm effekt lite fysisk aktivitet kan ha är nästan ofattbart. Den här boken visar hur det ligger till! Boken, som är skriven av läkaren Anders Hansen och professor Carl Johan...
Snabbhetsträning – Hur tränar man upp sin snabbhet?
Så här ska du göra för att bli snabb! Att vara snabb är både häftigt och inom många idrotter väldigt viktigt. Vilken typ av snabbhet som behövs skiljer sig mellan idrotter och kräver därför olika träningsmetoder. En nyligen publicerad översiktsartikel har gått igenom...
Potentiell fördel med högreps?
Vilket repetitionsintervall som är bäst för att öka sin styrka och muskelmassa är en ständigt debatterad fråga. En potentiell fördel med högreps är att det gör det lättare att öka träningsvolymen. Träningsvolymen är en väldigt viktig faktor att ta hänsyn till när man...
Träna det ena benet och bli stark i det andra
Hur kommer det sig att man kan bli stark i ena benet om man tränar det andra? Till att börja med kanske vi ska ställa oss frågan om det går att träna ena benet eller armen och bli stark i den andra? Det korta svaret på frågan är att det är möjligt men inte lika stark...
Marklyft med kedjor
Vad blir effekten av att hänga kedjor på stången när drar marklyft? Genom att använda sig av kedjor eller gummiband när man styrketränar kan man förändra belastningskurvan så den stämmer bättre överens med styrkekurvan, det vill säga att du får störst belastning där...
Lika stor ökning av styrka och muskelmassa oberoende av intensitet och hormonnivåer
Det verkar inte spela någon större roll om du tränar med tunga eller lätta vikter för att bli stark och bygga muskler. För att bygga maximalt med muskelmassa brukar det rekommenderas att man tränar med en belastning motsvarande 70-85 % av 1RM (1). En anledning...
Kort vila hämmar proteinsyntesen
Att vila lite längre mellan seten är inte bara skönt utan kan till och med vara bättre. Hur lång tid man vilar mellan seten har visat sig kunna påverka resultatet av träningen. Vid tung styrketräning brukar man rekommendera en vila mellan 3-5...
Lätta knäböj lika effektiva som tunga för att förbättra spänst och snabbhet
Vilken intensitet man ska träna på för att få bäst resultat av sin träning är en ständigt debatterad fråga. En ny studie visade att det går minst lika bra med lätta vikter som med tunga om du vill bli snabb och spänstig. Att snabbhet är en viktig egenskap inom många...
Marklyft med rak stång eller trap bar
Vad skiljer ett marklyft med en rak stång från ett marklyft med en trap bar? Marklyft utförs oftast med en rak stång ståendes med fötterna nära varandra. Som med de flesta andra övningarna går det att variera utförandet på väldigt många olika sätt. En vanlig variant...
Förutbestämd eller autoregulatorisk längd på vilan?
Måste man klocka sin setvila eller går det lika bra att köra på känsla? Längden på vilan mellan seten har betydelse för vilket resultat du får av träningen. Rekommendationerna brukar ligga kring 3-5 minuter när målet är att bli stark men nere på 1-2 minuter,...
