Spelar det någon roll när du får i dig ditt protein?
Betydelsen av att tajma sitt proteinintag framhålls av många som en vedertagen sanning. Forskningen som stödjer det påstådda anabola fönstret är däremot sparsam. Regelbunden styrketräning leder till ökad muskeltillväxt och ökad styrka. Dessa är kopplade till varandra...
Intervaller vs kontinuerlig konditionsträning för syreupptagningsförmåga
Konditionsträning förbättrar din syreupptagningsförmåga men är det bäst att träna i ett kontinuerligt tempo eller med intervaller? Konditionsträning kan bedrivas i många olika former då du kan variera dig med alltifrån cykling och löpning till skidåkning och...
Öka uthålligheten i bänkpress med värme och kyla
Kan man öka uthålligheten i bänkpress genom att värma eller kyla händerna mellan seten? Idag tänkte jag skriva om två lite annorlunda men samtidigt intressanta studier där man undersökt hur värme och kyla kan påverka muskeluthålligheten (1, 2). Båda studierna är...
Hur tungt måste man lyfta för att bygga muskler?
Somliga menar att det bara är tunga vikter som gäller medan andra förespråkar lättare men hur ligger det egentligen till? Det finns många olika variabler att ta hänsyn till när du planerar ditt träningspass så som träningsvolym, set-vila, hur muskeln...
Hur ofta ska man styrketräna?
Träningsupplägget kan varieras på många olika sätt men hur ofta ska man träna om målet är att öka i styrka och hypertrofi? Träningsfrekvensen är en av många variabler som går att manipulera för att optimera träningsprogrammet. När man pratar om träningsfrekvens kan...
Öka din styrka med gummiband och kedjor
I en nyligen publicerad meta-analys undersökte man om träning med gummiband och kedjor var mer effektivt än traditionell styrketräning. Det är säkert inte alla som känner till träningsmetoden där man använder gummiband och kedjor som en extra belastning, än färre har...
Strategier för att öka prestationen i andra halvlek
Pausvilan är förknippad med återhämtning och taktikgenomgång men bör även förbereda idrottaren fysiskt inför nästa halvlek. Många idrotter, framför allt lagidrotterna, är uppdelade i perioder, kvartar eller halvlekar. Tiden där emellan varierar mellan 10-20 minuter...
Train low – compete high, kolhydratsköljning och koffein
Munsköljning med kolhydrater har nu ganska gediget stöd i litteraturen, nu har man även undersökt detta i kombination med koffeintabletter. Train low – compete high är ett koncept som går ut på att du tränar med tömda glykogenlager samt utan tillgång till kolhydrater...
Kombinera knäböj med sprintträning för att bli snabbare
Snabbhet är en viktig komponent i väldigt många idrotter men hur kan man då träna upp sin snabbhet? Specificitetsprincipen innebär att du blir bra på det du tränar. Det här innebär att din träning till stor del bör innehålla det moment du vill bli bra på. Däremot bör...
Bokrecension – Skitmat! Vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter att äta det
Om du vill ha en bok att läsa under semestern är Skitmat! något jag kan rekommendera. Bokens fulla titel är Skitmat! Vad det är, varför det gör dig fet och varför du fortsätter att äta det och är skriven av Jacob Gudiol. Om du inte vet vem det är så tycker...