Att springa i prattempo
Du har säkert hört att lugna lopp ska springas i prattempo men visste du att prattestet kan hjälpa dig styra träningen i flera olika intensitetsnivåer? De vanligaste sätten att styra sin träningsintensitet är att använda sig av procent av maxpuls, VO2-max, peak power...
Ett extra set för att trötta ut musklerna ger bättre resultat
Kan ett set på låg belastning innan den vanliga träningen förbättra både styrka, hypertrofi och uthållighet? Det här kommer blir ett kortare inlägg men som rubriken skvallrar om kommer det handla om hur så lite som ett extra set för att trötta ut musklerna kan ge...
Dynamisk uppvärmning återställer prestationsförmågan efter statisk stretching
Behöver du stretcha innan din fysiska aktivitet men är rädd för den negativa effekten som statisk stretching kan ha på prestationsförmågan? En dynamisk uppvärmning kan hjälpa. Stretching är något jag skrivit ganska mycket om tidigare men har du missat det så har du en...
Självmant långsamma repetitioner för styrka och hypertrofi
Spelar det någon roll hur snabbt du utför repetitionerna? Vid styrketräning finns det många olika träningsvariabler att ta hänsyn till när man ska konstruera ett träningsprogram. Val av övningar,...
Korta eller långa intervaller för bästa effekt?
Intervaller är en viktig del av konditionsträningen men hur ska man lägga upp dessa för bästa träningseffekt? Konditionsträning kan bedrivas antingen i ett kontinuerligt tempo eller i intervallform. Anledningen till varför man tränar i intervallform är framför allt...
Kinesiotejp
Kinesiotejp har blivit en allt vanligare syn bland såväl motionärer som elitidrottare men fungerar den? Kinesiotejp är en elastisk tejp som uppfanns av Kenzo Kase i slutet på 70-talet. Även om tejpen har funnits ett tag fick den inte sitt stora genomslag förrän...
Toppning inför maxning eller tävling
Med en toppning kan du få ut några kilo extra på maxningen eller tävlingen men hur ska man planera styrketräningen för att toppa formen maximalt? En toppning syftar till att återhämta kroppen, både fysiskt och psykiskt, samtidigt som prestationsförmågan maximeras. För...
Sambandet mellan proteinsyntes och hypertrofi
Hur väl speglar en akut höjning av muskelproteinsyntesen den långsiktiga muskeltillväxten? Musklerna i kroppen bryts ner och byggs upp hela tiden och förhållandet mellan uppbyggning och nedbrytning avgör om muskelmassan ökar eller minskar. Det här är en process som...
Train low compete high och förbättra din prestationsförmåga
Kan konditionsträning med minskad tillgång till kolhydrater förbättra prestationsförmågan? Train low compete high syftar till att man ska träna med lite och tävla med mycket kolhydrater i kroppen. Tanken är att man under träningen ska få en ökad träningseffekt med...
Uppvärming inför powerprestation
Med en bra uppvärmning ökar din prestationsförmåga, men vad fungerar och vad bör man undvika? I ett tidigare inlägg har jag skrivit om hur man ska lägga upp uppvärmningen inför en maxning. Den gången berörde jag framför allt hur den generella uppvärmningen skulle...
