Plankan – Övningsutförande för bäst effekt
Plankan är en övning som de allra flesta känner till och den används flitigt på gymmet, i hemmaträningen och bland idrottare. Jag vågar däremot påstå att den många gånger är alldeles för lätt och tänkte därför gå igenom hur du ska göra plankan för att få bättre...
Ocklusionsträning – Del 2 – Praktisk tillämpning
Ocklusionsträning är dagens ämne och i det här inlägget förklarar jag hur man kan gå tillväga i praktiken och vilka resultat man kan förvänta sig. I del 1 gick jag igenom de bakomliggande fysiologiska mekanismerna vilka kan förklara effekten av att strypa...
Ocklusionsträning – Del 1 – Fysiologiska mekanismer
Ocklusionsträning har fått större uppmärksamhet under det senaste decenniet, både på gymmen och inom forskningen, men vilken är den fysiologiska förklaringsmodellen? Ockslusionsträning, strypträning, KAATSU eller blood flow resitriction training som det heter på...
Träning och kaloriunderskott leder till viktnedgång
Att träna samtidigt som du ligger på ett kaloriunderskott är vägen att gå om du vill gå ner i vikt. För att gå ner i vikt krävs det att du ligger på ett kaloriunderskott över tid. För att åstadkomma detta måste du förbruka fler kalorier än vad du stoppar i dig....
Vilka näringsdeklarationer fungerar bäst?
Näringsdeklarationer, nyckelhålsmärkningar och andra näringspåståenden. Hur påverkar dessa vad vi köper och vilka är mest effektiva för att få konsumenterna att göra mer hälsosamma val? Utformningen av förpackningar och etiketter är några faktorer som påverkar vad vi...
Stillasittande leder till ökad mortalitet
Det blir allt vanligare att vi sitter stilla större delen av dagen, något som har negativa effekter på din hälsa. Vi sitter stilla allt större delen av dagen idag jämfört med tidigare. Både jobb, skola och fritid består till stor del av stillasittande vid ett...
Optimal vila för hypertrofi
Hur lång ska setvilan vara för att man ska kunna bygga maximalt med muskelmassa? Att bygga större muskler är en stor drivkraft för många som tränar på gym. För att träningen ska bli så effektiv som möjligt finns det emellertid många variabler att ta hänsyn till....
Bänkpress vs armhävningar med gummiband
Vi spinner vidare på inlägget om träningen med gummiband. Den här gången handlar det dock om en jämförelse i styrkeutveckling mellan bänkpress och armhävningar med gummiband. För ett tag sedan skrev jag som sagt inlägget Bli starkare i bänkpress med gummiband där jag...
En vetenskaplig metod som inte håller måttet
En stor del av den forskning som görs på energiintag och energiförbrukning baseras på deltagarnas egna uppskattningar. En metod som är så dålig att den till och med kan vara värdelös. Att använda sig av självrapportering vid insamling av data på energiintag och...
Så håller du dina nyårslöften!
Det nya året står runt hörnet och med det kommer nyårslöftena. Löftena som ofta handlar om ett mer hälsosamt liv, att gå ner i vikt eller bli starkare. Tyvärr är det alltför ofta som dessa inte förverkligas, en orsak till detta kan ligga i hur målen är satta. En...
