Att fokusera på kontakten i en muskel
Ytterligare en studie har försökt ta reda på om muskelaktiveringen förändras om du fokuserar på muskeln när du styrketränar. Syftet med studien var att undersöka om muskelaktiveringen förändrades vid utförandet av armhävningar när deltagarna fokuserade på triceps...
Positiva effekter av att äta mycket protein
Protein är mer än bara byggstenar till dina muskler. När man pratar om protein handlar det i regel om hur mycket protein som krävs för att man ska bygga maximalt med muskelmassa, om man ska få i sig protein innan eller efter styrketräningen eller om proteintajmingen...
Bäst effekt på styrka och explosivitet av plyometrisk träning på ett eller två ben?
Om du vill kunna prestera både på ett ben i taget och båda benen samtidigt verkar unilateral träning ge bäst effekt. I alla former av fysträning vill man vara så grenspecifik som möjligt för att fysträningen ska kunna överföras till idrotten i fråga. Eftersom du i de...
Koncentrisk eller excentrisk styrketräning för att bygga muskler?
Excentrisk styrketräning ökar muskeltillväxten mer än koncentrisk styrketräning. När man styrketränar utför man i regel dynamiska rörelser med både en koncentrisk och en excentrisk fas. Det vill säga, när du böjer och sträcker i lederna kommer musklerna kring leden...
Bokrecension – Hjärnstark : hur motion och träning stärker din hjärna
Hjärnstark är en bok som bygger på vetenskap och resulterar i ökad träningsmotivation. Vill du förbättra minnet, förbättra ditt fokus, öka din kreativitet, må bättre, bli mer stresstålig och öka din intelligens? Då är det bästa du kan göra att röra på dig. I den här...
FIFA 11+ minskar risken för skador inom fotboll
Vill du förebygga skador inom fotboll är FIFA 11+ ett bra program att använda sig av. Ännu en meta-analys har publicerats där den preventiva effekten av programmen FIFA 11 och FIFA 11+ har utvärderats (1). För nästan två år sedan skrev jag om den första...
Skadepreventionspyramiden
Skadepyramiden är en modell som beskriver hur skadeförebyggande insatser ska prioriteras. Att hålla spelarna skadefria är, eller åtminstone borde vara, ett primärt mål för alla klubbar. Speciellt eftersom få skador leder till bättre resultat både för individuella...
Armhävningar – Övningsutförande för bäst effekt
Så här kan du anpassa armhävningarna för att få ut så mycket som möjligt av övningen. Armhävningar var förmodligen en av de första övningar du kom i kontakt med när du började styrketräna. Det är en lätt övning som går att utföra var som helst och som dessutom tränar...
Svänghjulsträning – Överbelasta excentrisk för bäst resultat?
Genom att träna med svänghjul kan du överbelasta excentriskt och få grymma resultat av din träning. Huruvida excentrisk träning är bättre än koncentrisk träning har genom åren fått ganska stor uppmärksamhet inom forskningen. Utan att gå in på detaljer kring vilken...
Prevention av hamstringsskador med nordic hamstring exercise
Nordic hamstring exercise, även kallad finnen, minskar risken att drabbas av en hamstringsskada.