Effekten av stretching innan styrketräning på styrka och muskeltillväxt
Stretching ökar rörligheten men inverkar även på resultatet av styrketräningen. För att öka sin rörlighet är stretching ett bra verktyg, oavsett om du använder dig av statisk, dynamisk eller PNF-metoden som används. På senare år har det däremot uppmärksammats...
Protein före eller efter styrketräningen?
Är det viktigt att tajma sitt proteinintag och hur stort är det anabola fönstret? För att bygga muskelmassa måste proteinbalansen vara positiv, det vill säga att proteinsyntesen över tid måste vara större än proteinnedbrytningen. Proteinsyntesen stimuleras dels av...
Är du en non-responder eller tränar du bara för lite?
Att du svarar dåligt på konditionsträning kan bero på att du tränar för lite. Det har forskats en hel del om konditionsträning, dels för att en god kondition är viktigt inom idrotten och dels för att konditionsträningen medför många hälsomässiga fördelar. När ett...
Kort eller lång vila vid styrketräning med lätta vikter
Med en ny studie har man försökt ta reda på hur lång vila man ska ha mellan seten när man styrketränar med lätta vikter. Den senaste tiden har allt mer forskning visat att styrketräning med lätta vikter kan ge lika bra resultat som styrketräning med tyngre vikter....
Muskelaktivering vid knäböj med och utan gummiband
Att använda sig av gummiband vid styrketräning kan vara ett sätt att optimera sin styrketräning. Jag har skrivit en del om styrketräning med gummiband och kedjor tidigare så jag tänkte inte gå in så djupt på fördelarna i det här inlägget utan hänvisar istället till...
Styrketräning med varierande krav på stabilitet
Specifika ökningar av styrka med instabila övningar och bättre överförbarhet med stabila övningar? Ofta när man pratar om styrka kommer man in på att styrkan är specifik till en viss övning och ett visst sätt att utföra övningen på. Förutom att olika övningar kan...
Tunga vikter för styrka, medeltunga för hypertrofi?
Effekten av styrketräningen är beroende av hur tunga vikter du använder. Generellt sett brukar man säga att man ska träna med tunga vikter (1-5 rep) om man vill bli stark och medeltunga vikter (8-12 rep) om man vill bygga muskler (1). En studie som blivit citerad...
Knäböj eller benpress
Är det bästa att styrketräna med fria vikter eller maskiner? Vilka övningar du väljer kan ha betydelse för vad du får för resultat av din träning. Ett exempel på detta är att det går att forma musklerna med olika övningar. När man jämför fria vikter och maskiner...
Riktlinjer för styrka och hypertrofi – En sanning med modifikation
Huruvida du bygger muskler och blir stark av styrketräning är beroende av så mycket mer än inom vilket repetitionsintervall du tränar. Nyligen publicerades ytterligare en översiktsartikel där författaren menade att det inte spelar någon större roll inom vilket...
Samma resultat oavsett vikt så länge man tränar till failure?
Hur tungt man ska lyfta för att få bäst resultat har debatterats länge men spelar belastningen egentligen någon roll? Traditionellt sett har man pratat om att 1-5 repetitioner är bäst för styrka, 8-12 repetitioner bygger mest muskelmassa och 15+ repetitioner främst...