Försämras prestationen av sex dagen före tävling eller match?
Avhållsamhet dagen innan viktiga matcher och tävlingar har förespråkats länge då sexet sägs försämra prestationsförmågan. Ligger det någon sanning i påståendet eller är det en myt? Teorierna kring varför sex skulle försämra prestationsförmågan är många och vissa är så...
Spänstträning innan eller efter styrketräningen?
Knäböj och hopp utgör grunden i många träningsprogram för spänst och snabbhet men spelar det någon roll i vilken ordning du utför övningarna? Generellt sett brukar man lägga spänst- och snabbhetsövningar tidigt i träningen med motiveringen att man är pigg och fräsch....
Skadeförebyggande träning
Så här kan du göra för att förebygga skador.
Är styrkelyftsträning eller bodybuildingträning bäst för styrka och muskelmassa?
Styrkelyftare och kroppsbyggare lägger upp sin träning på väldigt olika sätt men vad är egentligen mest effektivt om man vill bli stark och bygga muskler? Generellt sett brukar man säga att tunga vikter med lång vila mellan seten är bäst om man vill bli stark medan en...
Starkare och snabbare av styrketräning under pågående säsong
Styrketräning är inte bara försäsongsträning utan förbättrar både styrkan och snabbheten hos fotbollsspelare även under säsongen. Snabbheten är enormt viktig för fotbollsspelare med tanke på alla sprinter och högintensiva löpningar som utförs under en...
Undvik skador vid löpning – så lägger du upp träningen
Vad ska man tänka på för att undvika löparskador när man som nybörjare ska börja löpträna?
Uppvärmning med kedjor och gummiband ökar maxstyrkan
Att använda sig av kedjor eller gummiband under uppvärmningen verkar kunna göra att du lyfter flera kilo extra! Kedjor används framför allt av styrkelyftare som tränar för att bli starkare. Fördelen med att träna med kedjor och gummiband har jag beskrivit i tidigare...
Konditionsträning förbättrar minnet
Att konditionsträna efter inlärningstillfället gör att du kommer ihåg mer av det du försökt memorera. Att konditionsträning fyller en funktion utöver att förbättra konditionen är vida känt. Det lyfts många gånger fram som viktigt för hälsa och välmående, bland annat...
Hur många set ska man köra för att bygga muskler?
Vilken är den optimala träningsvolymen när du styrketränar om du vill lägga på dig muskelmassa? Träningsvolymen är en av de absolut viktigaste variablerna att ta hänsyn till när man planerar sin träning eftersom den till stor del lägger grunden för vilka resultat du...
Hip thrust eller knäböj fram för styrka, spänst och snabbhet?
Den första träningsstudien där man försökt ta reda på om hip thrusts eller knäböj ger bäst resultat. En övning som blivit allt vanligare senaste åren är hip thrust. En övning som till en början, och kanske fortfarande, främst associerats med fitness-tränande tjejer...
