Kaosbänk
Övningen är redan etablerad bland styrkelyftare men kaosbänk har inte studerats inom forskningen. Inte förrän alldeles nyligen. Inom träningsvärlden har det i väldigt många år varit trendigt att försöka göra övningarna svårare genom att göra dem instabila. Det är...
Förbättrad kroppskomposition med styrketräning
Nya studier stärker tidigare forskning att styrketräning är en effektiv metod för att förbättra kroppskompositionen. Tidigare i höst skrev jag om en meta-analys där man undersökte om en diet, träning eller kombinationen av de båda var mest effektivt för...
Lång eller kort vila för styrka och hypertrofi
En ny studie fann att lång vila var bättre både för ökad styrka och hypertrofi. Hur lång tid man ska vila mellan seten är en fråga som fortfarande får anses vara nästintill obesvarad även om man kan ge några fingervisningar. Tittar man på riktlinjerna från ACSM så...
Marklyft med gummiband
Vad händer om man låter en del av motståndet utgöras av gummiband när man drar marklyft? Att använda gummiband vid styrketräningen är något som vuxit sig populärt senaste åren och det har även kommit en del forskning som visat bra resultat. Jag har bland annat skrivit...
Ocklusionsträning och NMES
Vad händer om man kombinerar ocklusionsträning med neuromuskulär elektrisk stimulering? Ocklusionsträning är något jag skrivit om tidigare och är en träningsmetod där du stryper det venösa blodflödet för att öka ansamlingen av olika metaboliter och således öka den...
Höj- och sänkbart skrivbord minskar stillasittandet
Med justerbara skrivbord kan man minska både stillasittandet och muskuloskeletala besvär samtidigt som arbetsförmågan förbättras. En stor del av befolkningen har kontorsarbeten eller andra yrken som innebär mycket stillasittande. Som om inte det vore nog spenderas...
Regional hypertrofi – Kan man forma musklerna med styrketräning?
Är utseendet på våra muskler genetiskt betingat eller går det att forma musklerna med olika övningar?
Diet, träning eller diet och träning?
Hur ska man egentligen gå tillväga för att gå ner i vikt och ändra sin kroppssammansättning på bästa sätt? Att vara överviktig är dåligt för hälsan och innebär en ökad risk för många sekundära sjukdomar så som typ 2-diabetes, blodfettsrubbningar och kardiovaskulära...
Uppvärmning för ökad prestation och minskad skaderisk
Att man ska värma upp innan en fysisk aktivitet är vedertaget inom träningsvärlden men hur värmer man upp på bästa sätt innan träning och tävling?
Vid vilken ålder är elitidrottare som bäst?
Hur gammal är man egentligen när man är som bäst inom olika idrotter? I en ny översiktsartikel undersökte man saken närmare. För att bli bra inom en idrott krävs det mycket träning, oavsett om du har fallenhet för att bli bra på just den idrotten eller inte. Det här...
