FIFA 11+ som skadeprevention för fotbollsspelare
I en ny metaanalys har man tittat på huruvida FIFA 11+ är ett bra skadeförebyggande program.
Kaosböj
Träningsmetoderna utvecklas hela tiden där den ena är mer innovativ än den andra. Ett exempel på en sådan övning är knäböj med instabila vikter. Frågan är dock om den är lika effektiv som den är innovativ? Det finns en hel del forskning där man undersökt effekten av...
Kognitiva strategier för ökad styrka
Mental träning förekommer inom många idrotter och i många olika former men kan kognitiva strategier hjälpa dig att bli starkare? Du har förmodligen lagt märke till hur höjdhoppare visualiserar hoppet innan de tar sin ansats, du har förmodligen pushat dig själv under...
Träningsvolym för styrka och hypertrofi – Del 2
Jag fortsätter att grotta ner mig i forskningen kring träningsvolym och i det här inlägget tänkte jag titta närmare på vilka faktorer som är viktiga vid valet av träningsvolym samt hur du ska tillämpa det här på din egna träning. Det här är alltså andra delen av den...
Träningsvolym för styrka och hypertrofi – Del 1
Jakten på träningsprogrammens heliga Graal fortsätter när vi nu ska gå igenom parametern träningsvolym. Frågan som ska besvaras är vilken träningsvolym som ger bäst resultat på styrka och hypertrofi. Det finns oändliga sätt att variera sin styrketräning där...
Mer stöd för att det är viktigt att väga sig
Det verkar onekligen vara en bra idé att väga sig ofta när man försöker gå ner i vikt. För ungefär nio månader sedan skrev jag att personer som vägt sig ofta medan de försökt gå ner i vikt gick ner mer i vikt, Håll koll på vågen vid din viktnedgång. Sedan dess har det...
Ökningar i muskelmassa eller bara cellsvullnad?
I vissa studier har deltagarna ökat i muskelmassa på bara några enstaka veckor men i en ny studie menar man att den muskelmassan till stor del är en cellsvullnad. I regel sträcker sig styrketräningsstudier bara över några veckor eller upp till några månader. Den tiden...
Failure, tunga vikter, dropset eller en kombination?
I en ny studie undersökte man hur muskelaktiveringen påverkas av belastningen och antalet repetitioner. Dessutom undersökte man hur muskelaktiveringen såg ut under ett dropset. Något som är viktigt att ha i åtanke när man styrketränar oavsett om målet är att bygga...
Är hip thrust eller knäböj bäst för att bygga rumpa?
Knäböj har alltid varit en favoritövning för många som vill bygga en stor eller stark rumpa. Senaste åren har hip thrust blivit allt vanligare på gymmen men hur effektiv är den egentligen? Hur rumpan ska tränas på bästa sätt är en frekvent fråga inom...
Måste styrketräning innehålla isolationsövningar?
Många träningsprogram innehåller både flerledsövningar och isolationsövningar men är det verkligen nödvändigt med isolationsövningarna eller får du samma resultat med enbart flerledsövningar? Träningsprogram kan se väldigt olika ut men jag vågar påstå att de allra...
