Maximal muskeltillväxt med djupa knäböj
Hur djupet vid knäböj påverkar styrka, muskeltillväxt och prestationsförmåga har debatterats länge men en ny studie visar att djupa knäböj åtminstone verkar vara att föredra om du vill bygga maximalt med muskelmassa. Knäböj är kanske den vanligaste och även mest...
Tre steg för att förändra uppfattningen om knäartros
Det finns en hel del missuppfattningar om vad artros är och hur det ska behandlas. Artros är en ledsjukdom som orsakar smärta och stelhet i leden. Artrosen uppkommer i regel högre upp i åldrarna men om du råkat ut för en skada eller har opererat i leden kan du få...
Likvärdiga resultat om muskelgrupperna tränas två eller tre gånger per vecka
Återigen visar det sig att träningsvolymen har större betydelse än frekvensen men den här gången tenderar en lägre frekvens ge något bättre resultat. Hur många gånger per vecka du ska styrketräna för att få bäst resultat har debatterats länge och lär fortsätta...
Hur placebo och nocebo påverkar prestationsförmågan
Placeboeffekter och noceboeffekter kan vara skillnaden mellan vinst och förlust. Placebo är en positiv psykobiologisk respons till något som har en påstådd fördelaktig effekt men som egentligen är fysiologiskt overksam. Nocebo är istället det omvända, det vill säga en...
Det finns ingen korrekt hållning
Sitt rakt, stå upprätt, akta ryggen, lyft med benen! Den gängse uppfattningen är att ryggen är en skör struktur som ska aktas men det är en uppfattning som saknar belägg.
Minskad skaderisk med FIFA 11+ – En metaanalys av metaanalyser
En sammanställning av alla tidigare metaanalyser bekräftar vad vi redan visste, FIFA 11+ är ett effektivt program för att förebygga skador.
Plyometrisk träning för ökad spänst, snabbhet och styrka
Att komplettera den ordinarie träningen med olika former av hoppövningar är en effektiv metod för att förbättra både spänsten, snabbheten och styrkan. Plyometrisk träning innefattar i regel hopp i olika former och syftar till att förbättra idrottsprestationen....
Högintensiv intervallträning – Effekter på kondition och kroppssammansättning
Högintensiv intervallträning är en tidseffektiv träningsform för att förbättra konditionen men ger ingen effekt på kroppssammansättningen. Du känner säkerligen till att du bör röra på dig för att bibehålla eller förbättra hälsan. Världshälsoorganisationen (WHO)...
Hur ofta ska du styrketräna för muskeltillväxt, styrka och styrkeuthållighet?
Träningsfrekvensen anses vara en av de viktigaste variablerna för att optimera träningsresultaten av styrketräningen. Sammanställningar av tidigare forskning med metaanalyser har visat att fler styrkepass i veckan ger...
Sambandet mellan ökad styrka och snabbare sprinter
Att bli starkare i knäböj gör att du blir snabbare på korta och långa sprinter. Många studier har visat att det finns ett samband mellan styrkan i nedre extremitet och snabbhet. Snabbhet är dock beroende av fler faktorer än styrkan så frågan är i vilken omfattning en...
