Bokrecension – What we need is speed: scientific practice of getting fast
Henk Kraaijenhof ger svaren på hur du ska göra för att bli snabb, eller gör han det? Henk Kraaijenhof är en välmeriterad och erfaren sprinttränare som sitter inne på enorm kunskap om snabbhetsträning. Under 2016 gav han ut boken What we need is speed:...
Bli snabbare med slädsprint
Så kan slädsprint förbättra din snabbhet! Det går att förbättra sin snabbhet på väldigt många olika sätt, bland annat med olika former av motståndslöpning. Med motståndslöpning avses sprintövningar där du på ett eller annat sätt ökar motståndet. Exempelvis...
Övre gräns för när ökad träningsvolym inte ger ökad muskeltillväxt och styrka
Lagom är bäst och less is more, men vad ger mest bang for the buck? Hur träningsvolymen påverkar styrka och muskeltillväxt har varit ett hett ämne inom forskningsvärlden senaste tiden. Framför allt efter studien som visade att ökad träningsvolym gav ökad...
Bokrecension – The Leangains Method: The Art of Getting Ripped. Researched, Practiced, Perfected
Martin Berkhan har skrivit en bok om hur du ska träna och äta för att bli rippad. Jag har läst boken och tycker att du ska göra detsamma! Martin Berkhan har alltså till slut skrivit den där boken som vi alla har väntat på så länge. Åtminstone vi som hängt med när...
Styrketräning med suspensionsband
Ökad muskelaktivering och potentiellt bättre effekt av styrketräning med suspensionsband. Styrketräning kan bedrivas på många sätt och med en stor variation av utrustning. Själv föredrar jag fria vikter men varierar ofta min träning med annan utrustning, bland annat...
Prevention av främre korsbandsskador
Flera skadeförebyggande program har tagits fram för att minska risken för knäskador i allmänhet och korsbandsskador i synnerhet. Något som har visat sig fungera väldigt bra! Skadepreventionsprogram med inslag av styrketräning, plyometriska hopp, teknikträning,...
Kosttillskotten som fungerar
Vilka kosttillskott förbättrar prestationsförmågan? Kosten spelar en central roll både för prestationsförmågan och för återhämtningen. Kosttillskott är något som kan underlätta i båda fallen men det kan vara svårt att veta vilka kosttillskott som verkligen är...
Aktivering av rumpan vid knäböj, bulgariska splitböj och hip thrust – Vilken övning korrelerar mest med snabbhet?
Är det knäböj, bulgariska splitböj eller hip thrust som aktiverar sätesmuskulaturen bäst och vilken övning är sannolikt bäst om du vill bli snabb. Hip thrust är en övning som blivit allt mer populär senaste åren. Dels för att det är en övning som effektivt aktiverar...
Högre volym ger större muskeltillväxt men inte nödvändigtvis större styrkeökning
Hur mycket större och starkare blir du om du utför 1, 3 eller 5 set per övning? OBS! Innan du läser vidare vill jag informera om att det har uppmärksammats att studien egentligen saknar statistisk power för att beräkningarna ska vara tillförlitliga. Studiens...
Bästa träningsprogrammet för att bygga muskler
Hur skulle bästa träningsprogrammet för optimal muskeltillväxt se ut baserat på vad forskningen har visat? Tanken med det här inlägget är inte att ge svar på alla frågor på ett nyanserat sätt. Tvärtom tänkte jag ge ganska onyanserade och förenklade svar på hur du ska...