Så tränar världens bästa längdskidåkare
Unik artikel visar hur världens bästa längdskidåkare genom tiderna har tränat under sin karriär. Det råder säkerligen delade meningar kring vem som är världens bästa skidåkare genom tiderna men att Marit Bjørgen är en av kandidaterna går inte att ifrågasätta. Nyligen...
Snabb och skadefri med Nordic hamstring
Nordic hamstring exercise, eller finnen som den också kallas, har länge varit känd för att minska risken för hamstringsskador men den verkar även förbättra snabbheten. Hamstringsskador är den vanligaste skadan inom fotboll (1) och är dessutom en skada som blir allt...
Mental trötthet och dess inverkan på fysisk prestation
Att vara mentalt trött försämrar din fysiska prestationsförmåga, åtminstone din uthållighet. Bullet points Mental trötthet är ett psykobiologiskt tillstånd orsakat av längre perioder med kognitivt krävande aktiviteter och karaktäriseras av en kombination av...
Skadepreventionsprogrammet med bäst effekt
Så ska skadepreventionsprogrammet designas för att minska skaderisken hos barn och ungdomar. Skadepreventionsprogram, så som Knäkontroll och FIFA 11+, har visat sig kunna förebygga skador inom en rad olika idrotter. Att programmen är effektiva i det avseendet råder...
Ocklusionsträning med lätta vikter eller tung styrketräning?
Ocklusionsträning med lätta vikter ger bra muskeltillväxt men tung styrketräning är att föredra om du vill bli stark. Att använda sig av ocklusion ger bättre resultat både avseende styrka och muskeltillväxt om du styrketränar med lätta vikter (1). Det mest...
Styrka och styrkeuthållighet minskar skaderisken
Se till att vara stark och ha en god styrkeuthållighet om du vill minska risken för muskuloskeletala skador. För några månader sedan skrev jag om en systematisk översiktsartikel som sammanställt forskningen kring sambandet mellan kondition och risken att drabbas...
Ökad styrka och muskeltillväxt med övningsval efter dagsform
Autoregulatorisk träning där du anpassar ditt träningsupplägg utifrån dagsformen verkar kunna ge dig lite extra bra resultat av styrketräningen. Tillhör du de som följer en träningsplanering till punkt och pricka eller går du mest på känsla? Även om det många gånger...
Har repetitionshastigheten någon betydelse om du vill bli stark?
Spelar det någon roll om du utför snabba eller långsamma repetitioner när du styrketränar för att bli stark? För ett tag sedan publicerades första systematiska översiktsartikeln och metaanalysen som undersökt betydelsen av repetitionshastigheten för utvecklandet av...
Hur länge ska du vila mellan seten om du vill bli stark?
En ny systematisk översiktsartikel benar ut hur länge du ska vila mellan seten om du vill bli så stark som möjligt. Det går att bli stark på ganska många sätt bara du har en progression i din träning och utmanar dig själv men jag är nog inte ensam om att vilja träna...
Får knäna sticka ut framför fötterna i en knäböj?
Det finns många seglivade styrketränings-myter, en av dem är att knäna inte får skjutas ut framför fötterna när du gör knäböj. Att det är farligt att låta knäna skjutas ut framför tårna under en knäböj är förmodligen något du fått höra. Jag kan på en gång avslöja att...