Klusterset – Träna tungt och explosivt på samma gång
Traditionellt utförs repetitionerna med ett visst antal set separerade med en setvila men med kluster-set vilar du även mellan repetitionerna inom samma set. Styrketräning är ett viktigt komplement till en rad olika idrotter, dels för att minska skaderisken dels för...
Ökad styrka i bänkpress med post-aktiveringspotential
Att börja träningspasset med ett set på en tung vikt kan få dig att klara av att utföra fler repetitioner i efterföljande set. För snart ett år sedan skrev jag om en studie där deltagarna blivit starkare och förbättrat sin styrkeuthållighet genom att utnyttja en...Maximal muskeltillväxt med djupa knäböj
Hur djupet vid knäböj påverkar styrka, muskeltillväxt och prestationsförmåga har debatterats länge men en ny studie visar att djupa knäböj åtminstone verkar vara att föredra om du vill bygga maximalt med muskelmassa. Knäböj är kanske den vanligaste och även mest...Likvärdiga resultat om muskelgrupperna tränas två eller tre gånger per vecka
Återigen visar det sig att träningsvolymen har större betydelse än frekvensen men den här gången tenderar en lägre frekvens ge något bättre resultat. Hur många gånger per vecka du ska styrketräna för att få bäst resultat har debatterats länge och lär fortsätta...
