Styrketräning 2 | The Winning Edge

Större vader med excentrisk styrketräning

av Victor Bengtsson | 2019-12-02 | Styrketräning

Excentrisk styrketräning kan vara lösningen för dig som vill ha större vader. Hur vadmusklerna ska tränas för att bli större har varit en svår och populär fråga inom styrketräningsvärlden sedan länge. Att få vaderna att växa är kanske den svåraste utmaningen för den...

Hur viktigt är det att variera belastningen när man styrketränar?

av Victor Bengtsson | 2019-11-16 | Styrketräning

Måste man variera vikten varje pass eller går det lika bra att träna med samma belastning varje träningspass? Vilken belastning man ska träna på för att få bäst resultat är många gånger kontroversiellt inom träningsvärlden. En del studier har visat att belastningen är...

Klusterset – Träna tungt och explosivt på samma gång

av Victor Bengtsson | 2019-10-09 | Styrketräning

Traditionellt utförs repetitionerna med ett visst antal set separerade med en setvila men med kluster-set vilar du även mellan repetitionerna inom samma set. Styrketräning är ett viktigt komplement till en rad olika idrotter, dels för att minska skaderisken dels för...

Ökad styrka i bänkpress med post-aktiveringspotential

av Victor Bengtsson | 2019-10-04 | Styrketräning

Att börja träningspasset med ett set på en tung vikt kan få dig att klara av att utföra fler repetitioner i efterföljande set. För snart ett år sedan skrev jag om en studie där deltagarna blivit starkare och förbättrat sin styrkeuthållighet genom att utnyttja en...

Maximal muskeltillväxt med djupa knäböj

av Victor Bengtsson | 2019-09-15 | Styrketräning

Hur djupet vid knäböj påverkar styrka, muskeltillväxt och prestationsförmåga har debatterats länge men en ny studie visar att djupa knäböj åtminstone verkar vara att föredra om du vill bygga maximalt med muskelmassa. Knäböj är kanske den vanligaste och även mest...

Likvärdiga resultat om muskelgrupperna tränas två eller tre gånger per vecka

av Victor Bengtsson | 2019-09-04 | Styrketräning

Återigen visar det sig att träningsvolymen har större betydelse än frekvensen men den här gången tenderar en lägre frekvens ge något bättre resultat. Hur många gånger per vecka du ska styrketräna för att få bäst resultat har debatterats länge och lär fortsätta...

« Äldre inlägg

Nästa Inlägg »

Större vader med excentrisk styrketräning

Hur viktigt är det att variera belastningen när man styrketränar?

Klusterset – Träna tungt och explosivt på samma gång

Ökad styrka i bänkpress med post-aktiveringspotential

Maximal muskeltillväxt med djupa knäböj

Likvärdiga resultat om muskelgrupperna tränas två eller tre gånger per vecka

Senaste inläggen

Kategorier