Ökad styrka i bänkpress med post-aktiveringspotential
Att börja träningspasset med ett set på en tung vikt kan få dig att klara av att utföra fler repetitioner i efterföljande set. För snart ett år sedan skrev jag om en studie där deltagarna blivit starkare och förbättrat sin styrkeuthållighet genom att utnyttja en...
Maximal muskeltillväxt med djupa knäböj
Hur djupet vid knäböj påverkar styrka, muskeltillväxt och prestationsförmåga har debatterats länge men en ny studie visar att djupa knäböj åtminstone verkar vara att föredra om du vill bygga maximalt med muskelmassa. Knäböj är kanske den vanligaste och även mest...
Likvärdiga resultat om muskelgrupperna tränas två eller tre gånger per vecka
Återigen visar det sig att träningsvolymen har större betydelse än frekvensen men den här gången tenderar en lägre frekvens ge något bättre resultat. Hur många gånger per vecka du ska styrketräna för att få bäst resultat har debatterats länge och lär fortsätta...
Hur ofta ska du styrketräna för muskeltillväxt, styrka och styrkeuthållighet?
Träningsfrekvensen anses vara en av de viktigaste variablerna för att optimera träningsresultaten av styrketräningen. Sammanställningar av tidigare forskning med metaanalyser har visat att fler styrkepass i veckan ger...
