Toppning för styrkelyft
Hur du ska toppa formen på bästa sätt kan vara svårt att besvara men ett gäng framgångsrika styrkelyftare delar med sig av sin erfarenhet. För över två år sedan skrev jag ett utförligt inlägg om hur du kan lägga upp din Toppning inför maxning eller tävling. Där skrev...
Kosten är viktigast för att du ska gå ner i vikt men styrketräningen förbättrar resultatet
Att styrketräna när du försöker gå ner i vikt är bättre än att bara följa en diet. Att övervikt är ett växande problem är det ingen tvekan om. Hur en ska göra för att gå ner i vikt är emellertid svårare att svara på, åtminstone hur en ska få det att fungera...
Lätta eller tunga vikter för att bli stark och bygga muskler?
En sammanställning av forskningen ger oss svaren på vilken belastning som är bäst för styrka och hypertrofi. Huruvida resultaten av styrketräningen är specifik till den belastning en tränar på har varit ett hett ämne inom forskningen senaste åren. I tidigare...
Rest-pause för styrka och muskeltillväxt
Större och starkare på kortare tid med rest-pause-metoden. Generellt sett är det vanligast att utföra så kallade raka set, dvs. samma vikt och repetitioner alla set och med lika lång vila mellan seten. För den kreative går det emellertid att utföra pyramidset,...
Hur bra är vi på att uppskatta hur många repetitioner vi kan göra?
Att använda uppskattningar av den egna förmågan kan vara ett bra sätt för att styra belastningen i sin träning. Att träna till failure innebär att du utför så många repetitioner du kan under ett set. En del menar att det är viktigt att träna till failure för att...
En dryck som förbättrar prestationsförmågan
En dryck bestående av vatten och färgämne kan vara allt som behövs för att du ska bli snabbare. En nyligen publicerad studie fann att en dryck på 200 ml som intogs 20 minuter innan en sprint på 200 meter kunde sänka tiden med över två sekunder (1). Det som gör...
Musklerna som tränas vid bänkpress med skivstång och andra bänkpressvarianter
Vilken övning är bäst för bröst, axlar och triceps och hur kan du påverka detta med övningsutförandet? Det finns givetvis många olika anledningar till varför man väljer att utföra en viss övning men den vanligaste är förmodligen att man vill aktivera en eller flera...
Regelbunden stretching förbättrar prestationsförmågan
Statisk stretching har ett rykte om sig att försämra både styrka och explosivitet men regelbunden stretching i flera veckor verkar istället kunna förbättra prestationsförmågan. Senaste åren har statisk stretching fått ett rykte om sig att försämra prestationsförmågan....
Håll dig skadefri om du vill bli framgångsrik i din idrott
Att idrottare som råkar ut för en skada har sämre framgång är ytterligare en anledning att ta skadepreventionen på allvar. Det är många faktorer som avgör vem eller vilka som blir framgångsrika inom olika idrotter, bland annat teknik, fysik, taktik, relationen mellan...
Bättre uthållighet minskar skaderisken
En stor systematisk översiktsartikel visar att individer som har bra kondition drabbas av färre skador än individer med sämre kondition. Det skadeförebyggande arbetet bygger på många faktorer, se Skadepreventionspyramiden, och en av dessa verkar vara en bra...
