Helkroppspass vs push, pull, legs
Är det bäst att träna helkroppspass tre gånger i veckan eller ska man dela upp kroppen i en split? En nyligen publicerad studie undersökte vilket träningsupplägg som var bäst av helkroppspass och push pull legs (PPL) (1). PPL är en ganska vanlig uppdelning av kroppen...
Är varierad eller konstant belastning bäst?
Man brukar säga att omväxling förnöjer men frågan är om det ger bättre resultat på din styrketräning? Det har utförts en hel del studier där man försökt ta reda på vilken intensitet som är bäst om man vill bygga muskler, bli stark eller öka sin muskeluthållighet. En...
Kan munsköljning med en bitter dryck förbättra din prestation?
Tidigare studier har visat att prestationsförmågan förbättras om du sköljer munnen med kolhydrater och på senare tid har det även kommit några studier som undersökt om en bitter smak kan ge liknande resultat. I dagsläget finns det en del som talar för att du kan...
Frukost vid energibalans
Hur påverkar frukosten din energiförbrukning och ditt energiintag? Epidemiologiska studier har visat att personer som hoppar över frukosten i större utsträckning har diabetes, är överviktiga och har större risk att utveckla kardiovaskulära sjukdomar i jämförelse med...
Helkroppspass eller split för ökad styrka och förbättrad kroppskomposition?
En ny intressant studie undersökte om du får bäst resultat av att träna helkroppspass flera gånger i veckan eller dela upp kroppen på olika pass och således minska frekvensen på träningen. En viktig faktor att ta hänsyn till när man planerar sin träning är hur ofta...
Knäböj, motståndslöpning eller plyometrisk träning för ökad explosivitet och snabbhet?
Hur ska man egentligen träna om man vill förbättra sin snabbhet och explosivitet? Att vara snabb och explosiv är viktigt inom många idrotter (1) inte minst fotboll. Snabbhet och explosivitet är egenskaper som kan ge starka indikationer om vilken nivå en...
Skadeförebyggande träning för barn och ungdomar
Skadeförebyggande program har visat goda resultat i tidigare studier. Nu har man även utvecklat FIFA 11+ till ett skadeförebyggande program för barn och ungdomar.
En ny muskel är upptäckt
Med forskning görs nya framsteg hela tiden men att man än idag hittar nya muskler hör inte till vanligheterna. På lårets framsida sitter quadriceps som består av de fyra musklerna rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis och vastus intermedius. Enligt en ny...
Oväntade effekter av stretching
Det verkar vara möjligt att öka rörligheten i en kroppsdel genom att stretcha en annan. Det verkar dessutom vara möjligt att påverka prestationsförmågan på samma sätt. Jag har skrivit en hel del om stretching i samband med...
Unilateral eller bilateral träning för styrka, spänst och snabbhet
Många gånger är det viktigt att vara stark och explosiv med ett ben i taget men frågan är om det är bäst att träna upp den förmågan med unilateral eller bilateral träning? Inom många idrotter är det viktigt med både styrka och explosivitet. Något som kan skilja...
