Passare förbättrar prestationen i bänkpress
Att ha passare när du bänkpressar gör att du orkar utföra fler repetitioner. Tidigare studier har visat att sociala interaktioner under styrketräningen kan förbättra resultatet. Närvaron av åskådare i samband med en maxning har visat sig kunna öka 1RM i bänkpress med...
Är det viktigt med variation i styrketräningen för maximal muskeltillväxt?
Omväxling förnöjer men är inte nödvändigt för att bygga muskler. För att musklerna ska växa är styrketräning det självklara valet. Exakt hur träningsprogrammet ska se ut för att maximera muskeltillväxten är däremot inte helt klarlagt. En del menar att variation i...
Kan foam rolling förbättra din rörlighet, prestation och återhämtning?
Foam rollern har blivit ett populärt redskap som påstås ha en rad positiva effekter på prestationsförmågan, rörligheten och återhämtningsförmågan men det vetenskapliga underlaget för att bekräfta effekterna är sparsamt. Senaste åren har foam rolling etablerat sig inom...
Styrketräning för styrka och muskeltillväxt – Ett evidensbaserat upplägg
Hur ska du styrketräningen läggas upp för att ge maximal muskeltillväxt och styrkeökning? Syfte Styrka och muskelmassa är viktigt både för prestationsförmågan och ur ett hälsomässigt perspektiv. Därför är det viktigt att veta hur styrketräningen ska bedrivas för att...
Kan koffein förbättra prestationsförmågan? En metaanalys av metaanalyser
Kan koffein göra dig snabbare, starkare, uthålligare och mer explosiv? Bakgrund Koffein är ett kosttillskott som visat sig förbättra prestationsförmågan. Ända sedan 2004 när koffein togs bort från WADA:s dopinglista har det varit ett vanligt kosttillskott bland olika...
Ländryggssmärta, tunga lyft och ryggens kurvatur
Ryggskott, diskbråck, ischias och lumbago – finns många former av ländryggssmärta och ländryggssmärtan utgör ett stort problem i dagens samhälle. En vanlig föreställning är att konstiga och tunga lyft orsakar ländryggssmärta men frågan är om det verkligen stämmer?
Egenskaperna som utmärker en stark bänkpressare
Vilka faktorer är det som avgör hur stark du är i bänkpress? En forskargrupp har tagit reda på vilka faktorer som avgör hur stark någon är i bänkpress (1). Studien visade att den fettfria massan, brachial-index och kraften i en isometrisk axelflexion kunde förutspå...
Pumpträning eller tung styrketräning för maximal muskeltillväxt
En forskargrupp försökte ta reda på om det är bättre att lägga upp träningen för att maximera den mekaniska tensionen eller den metabola stressen om du vill bygga muskler. En studie som jämfört tung styrketräning med träning som fokuserade på pumpen i musklerna visade...
Bokrecension – Sömn, sömn, sömn – Hur minne, immunförsvar, vikt, koncentration och dina känslor hör ihop med din sömn
Oavsett om du vill bli stark, smart eller allmänt hälsosam är sömnen en nyckelfaktor. Sömnforskaren Christian Benedict har tillsammans med journalisten och författaren Minna Tunberger skrivit en hel bok om sömn, som alltså fått det passande namnet Sömn, sömn, sömn....
Mind-muscle connection
Det har uppstått lite av en debatt kring den praktiska nyttan av att kunna öka muskelaktiveringen genom att fokusera på en specifik muskel. För inte så länge sedan skrev jag om en studie där man undersökte huruvida det gick att öka aktiveringen av en muskel genom...
