Styrketräning | The Winning Edge

Så påverkas konditionen och styrkan av träningsuppehåll

av Victor Bengtsson | 2022-11-08 | Konditionsträning, Styrketräning

Det finns situationer där man väljer eller tvingas träna mindre. Som tur är kan väldigt lite träning räcka för att bibehålla sin fysiska kapacitet. Framför allt när träningen utförs med hög intensitet. Kroppen anpassar sig ständigt efter de fysiska utmaningar den...

Minsta effektiva träningsdos för att styrkelyftare ska bli starkare

av Victor Bengtsson | 2022-02-05 | Styrketräning

Sammanfattning Den minsta effektiva träningsdosen (METD) beskriver det minsta träningsstimuli en individ kan bli exponerad för och fortfarande erhålla en meningsfull träningseffekt.För styrkelyftare verkar METD innefatta 3-6 arbetsset fördelat på 1-3 träningspass per...

Är antalet set tillräckligt för att beräkna träningsvolymen?

av Victor Bengtsson | 2021-10-15 | Styrketräning

Träningsvolymen är den variabel som har störst betydelse för muskeltillväxten men det saknas konsensus kring hur träningsvolymen ska beräknas. Om du tränar med syfte att bygga muskler räcker det långt att bara räkna hur många set du utfört. Sammanfattning...

Ger mer pump större muskeltillväxt?

av Victor Bengtsson | 2020-02-21 | Styrketräning

Pump gör musklerna större för stunden gör det någon nytta på sikt? Styrketräning kan se ut på många olika sätt beroende på det huvudsakliga syftet med träningen. För att få musklerna att växa är det framför allt tre fysiologiska mekanismer som ska åstadkommas:...

Styrketräning till failure med lätta och tunga vikter

av Victor Bengtsson | 2020-01-20 | Styrketräning

Hur viktigt är det att styrketräna till failure för att maximera muskeltillväxten och styrkan? Huruvida styrketräning ska utföras till failure för att maximera muskeltillväxten och styrkeökningen har varit ett hett ämne senaste åren. Det hela grundar sig i det faktum...

Högre träningsvolym ger större muskeltillväxt

av Victor Bengtsson | 2019-12-26 | Styrketräning

En ny studie antyder att det kan krävas en anmärkningsvärt hög träningsvolym för att ge maximal muskeltillväxt och styrkeökning. Oavsett om du vill bli starkare eller lägga på dig muskelmassa är träningsvolymen en viktig variabel att ta hänsyn till (1,2,3,4). Hur...

Så påverkas konditionen och styrkan av träningsuppehåll

Minsta effektiva träningsdos för att styrkelyftare ska bli starkare

Är antalet set tillräckligt för att beräkna träningsvolymen?

Ger mer pump större muskeltillväxt?

Styrketräning till failure med lätta och tunga vikter

Högre träningsvolym ger större muskeltillväxt

Senaste inläggen

Kategorier