Musklerna som tränas vid bänkpress med skivstång och andra bänkpressvarianter
Vilken övning är bäst för bröst, axlar och triceps och hur kan du påverka detta med övningsutförandet? Det finns givetvis många olika anledningar till varför man väljer att utföra en viss övning men den vanligaste är förmodligen att man vill aktivera en eller flera...
Att fokusera på kontakten i en muskel
Ytterligare en studie har försökt ta reda på om muskelaktiveringen förändras om du fokuserar på muskeln när du styrketränar. Syftet med studien var att undersöka om muskelaktiveringen förändrades vid utförandet av armhävningar när deltagarna fokuserade på triceps...Koncentrisk eller excentrisk styrketräning för att bygga muskler?
Excentrisk styrketräning ökar muskeltillväxten mer än koncentrisk styrketräning. När man styrketränar utför man i regel dynamiska rörelser med både en koncentrisk och en excentrisk fas. Det vill säga, när du böjer och sträcker i lederna kommer musklerna kring leden...Svänghjulsträning – Överbelasta excentrisk för bäst resultat?
Genom att träna med svänghjul kan du överbelasta excentriskt och få grymma resultat av din träning. Huruvida excentrisk träning är bättre än koncentrisk träning har genom åren fått ganska stor uppmärksamhet inom forskningen. Utan att gå in på detaljer kring vilken...
